鍛えてるだけではダメ！ストレッチも効果を上げるための１つ

こんにちは！

玉水です

今回は体幹トレーニングにもストレッチが

重要ということについてお伝えします

あなたは体幹トレーニングに

ストレッチは必要ないと思っていませんか？

それは間違いです！

体幹トレーニングにもストレッチが重要なんです

体幹も筋肉と同じで使える体幹にするにはストレッチをする必要があります！

逆にしないと体幹が固まって動きもかたくなってしまいます

動きが固くなるとサッカーでは致命的です！

ストレッチをすることで動きがスムーズに

動くようになります

実際に体幹で有名な長友選手もストレッチは欠かせないといっています。

ではどれくらいストレッチをすればいいのか？

毎日5分やれば十分です！！

とはいえ、ただストレッチすればいいわけではありません

下半身を中心に臀部、腹部、背中、足を入念にストレッチしましょう！！

これはとても簡単な方法です

やらなければ体幹トレーニングの効果が

半減してしまいます

最後まで読んでいただき誠にありがとうございました
 
 
 
 
 
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体幹トレーニングは呼吸で効果が2倍になる！？

こんにちは

玉水です！

今回は呼吸を意識するだけで、

体幹トレーニングの効果は

2倍

になるということをお伝えします！

体幹トレーニングは量より質が大事だと

前のブログでお伝えしましたが、

呼吸を意識することでさらに

効率が上がります！

逆に呼吸を意識しないと効率は下がり効果が

半減してしまいます

この呼吸を意識することでいつも以上に

体幹に力が入ります

実際に普通に体幹トレーニングを

やっていた時と呼吸を意識して

体幹トレーニングをする時ではキツさが

断然違います

次の日の体のキレも変わってきます

では、どのような呼吸をすればいいのか？

それは、リラックスして鼻から3秒吸って

鼻から3秒吐くこれだけです！

よくドローインという言葉を聞きますが、このドローインという呼吸法は全身の筋肉の緊張を高めてしまうため、力が分散してしまいます

なので人が一番リラックスしてるときの呼吸を

意識することで自然と鍛えてる体幹に力が入ります

この呼吸法はとても簡単で取り入れやすいです

なのでやらないととても損です！

最後まで読んでいただき誠にありがとうございました
 
 
 
 
 
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体幹トレーニングに最も重要なのは継続すること！

こんにちは！ 玉水です！

体幹トレーニングは継続することが

最も重要です

今回はその継続方法についてお伝えしていきたいと思います！

これまでのブログで体幹トレーニングの姿勢の重要性や２つの種類などを書いてきましたが、それを実行するには継続することが前提となります！

ではどうやって継続していくのか、、、

それは３つあります！

１つ目は

目標は大きく持たないこと！

大きすぎる目標はやる気を削いでしまいます

また大きな目標は、近くの目標の延長に存在するので近くの目標を達成してから、次の目標を設定すればいいのです！

例えば、今日はこの体幹メニューを3セットこなそう！

など近くの目標を毎日立てましょう

２つ目は

努力の結果は、人に見てもらうこと！

大抵の人は、人に見られることでモチベーションを継続する

少しの成果でもいいので人に見てもらうようにしましょう

例えば、体幹トレーニングで体つきが変わったので友達に見てもらうなどしましょう

３つ目は

道具と環境を整えること！

道具を揃えることは、上達の近道です！

道具を揃えることは、モチベーションになるので継続の手助けとなります！

この３つをすることで

努力は継続することができるでしょう！！

あとは個々のやる気しだいです

ほんとにスタメンをとりたいのならばこのブログに書いたことを試してみるのが一番の近道です！！

最後まで読んでいただき誠にありがとうございました
 
 
 
 
 
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サッカーで使えるようにする二種類の体幹トレーニング

こんにちは！ 玉水です！

今回はサッカーで使えるようにする二種類の体幹トレーニングをお伝えしていきたいと思います！

まず二種類と言われて何と何があるのか知っていますか？

それは静的体幹トレーニングと動的体幹トレーニングです！！

静的体幹トレーニングとは体幹を固めて動かないトレーニングをさします

動的体幹トレーニングとは動いて体幹を鍛えるトレーニングをさします

この二種類の体幹トレーニングをすることであなたのサッカー(スポーツ)のパフォーマンスは劇的に変わります

体幹トレーニングを

100%活かすことができるのです

逆に知らずにトレーニングをしていると
トレーニングしても競技力が
上がっていかない、効果を得られない
トレーニングになってしまいます

では競技に100％活かすには
どういう体幹トレーニングを
すればいいのか

そのためには、
 
 

静的体幹トレーニングと動的体幹トレーニングの両方を取り入れてください

この二種類の体幹トレーニングを入れることで静的体幹トレーニングで鍛えられるインナーユニットと動的体幹トレーニングで鍛えられるアウターマッスルが発達しサッカー(スポーツ)のパフォーマンスがぐんと上がります

しかしこの二種類をやらずに静的体幹トレーニングだけとか動的体幹トレーニングだけなど、一種類のみをやっているのではバランスが悪くサッカー(スポーツ)に全く効果が出ない可能性があります

実際にボクは静的体幹トレーニングだけを毎日やっていましたがあまり効果は得られませんでした

しかしある時、動的体幹トレーニングの存在を知りこのトレーニングを導入してみたらサッカーのパフォーマンスがぐんと上がりました！

みなさんもすぐに成果が出したいのならばこの二種類の体幹トレーニングを取り入れる必要があります

静的と動的の両方の
体幹トレーニングを取り入れ
効果的に競技力を上げて

スタメンを勝ち取りあなたの力で

全国大会へ導きましょう！

最後まで読んでいただき誠にありがとうございました
 
 
 
 
 
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量ではなく質！！効果のある体幹トレーニング

 

 

はじめまして！ 玉水です！

 

 

 

 

突然ですが、そこのあなた！！

その体幹トレーニング、本当に効果を実感できてますか？

 

 

 

 

今回このブログではとても効果的な体幹トレーニングをお伝えしていきます

 

 

 

 

そしてこの体幹トレーニングをすることでサッカーが上手くなりたった二ヶ月で全国大会で戦えるようなレベルまで成長します！

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんは体幹トレーニングは筋トレと一緒でたくさんやればやっただけ強くなると思っていませんか？

 

 

 

 

それは間違いです！！

 

 

 

 

 

体幹トレーニングは量ではありません、質が大事なのです！

 

 

 

 

さらに部活をやっている人などは時間がなくてやる時間が確保できない！という人が多いかもしれません

 

 

 

しかし、心配無用です！

 

 

 

 

体幹トレーニングの質を上げれば毎日10分で十分です！

 

 

 

 

ではその質を上げるためにはどうしたらいいのか？

 

 

 

 

 

 

 

それは頭、お尻、かかとをまっすぐ一直線に意識しながら体幹トレーニングをするということです！

 

 

 

 

まっすぐ一直線を意識することで自然と背筋と腹筋に力が入りインナーマッスルが鍛えられます

 

 

 

 

 

 

さらにこんな実績も出ています

 

 

 

Q　筋肉を意識すると効果は変わる？
A　20％程度効果が変わることもある。筋トレ中に鍛えている筋肉を意識すると、効果が大きくなることもある。実際に研究で動かしている筋肉を意識していると筋放電量が20％増になったという報告もあったそうだ。（以下略）

 

引用：自重筋トレ100の基本
(著)比嘉一雄（ひがかずお）
東京大学大学院博士課程
㈱CALADA LAB.代表取締役社長

 

 

 

このように意識するだけで効果はこんなにも違うのです

 

 

 

 

あなたが本当にサッカーが上手くなりたいと思うなら質のいい体幹トレーニングを実践してみるのが良いでしょう

 

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただき誠にありがとうございました

 

 

 

 

 

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